Вода - как много в этом слове
(новшество для тех кто спешит: в конце пятиминутное видео по этой статье)
«ВНЕЗАПНО из-за края Луны... появляется
сверкающий бело-голубой драгоценный камень, светлая нежно-голубая сфера
расцвечивается завивающимися белыми вуалями, постепенно поднимаясь, как
маленькая жемчужина из глубины моря черной тайны».
Что придает нашей планете такой неповторимый оттенок и
заставляет ее сверкать? Это — вода, которая покрывает почти три четверти
земной поверхности. На самом деле, вода не только облекает нашу планету
красотой, но и поддерживает жизнь всех населяющих ее существ.
Вода повсюду. Она в водоемах, в почве, в воздухе, в
растениях, в пище, во всех живых существах. Наш организм, так же не является
исключением.
Например, кровь содержит 92% воды, мозг 85, Мышцы 70,
кожа 80.
Вода в организме человека составляет от 50 до 75% от
массы тела, в зависимости от возраста.
Взаимосвязь самочувствия и содержания воды в человеке
вполне очевидна. В организме человека нет ни одной системы, которая бы не
зависела от воды.
- Она служит универсальным растворителем для всех минеральных и питательных веществ.
- Является транспортным средством для доставки питательных веществ клеткам.
- Вместе с ней из организма выходят токсины и шлаки.
- В жару и стужу вода обеспечивает стабилизацию терморегуляции.
- Участвует в системе смазки суставов, тканей и органов.
- Вода помогает перерабатывать запасы жира, что делает незаменимым помощником в коррекции тела.
Каждый день из организма через кожу, легкие,
кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды. Через одно только
выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день. Если эту воду не
восполнять, то произойдет обезвоживание организма. Некоторыми признаками
обезвоживания являются головная боль, усталость, боль в мышцах, непереносимость
жары, а также сухость во рту и в глазах, теряется эластичность кожи. Снижается
острота мышления. У пожилых, ко всему прочему, повышается риск падений,
инфекций и даже смерти.
Сколько же воды нужно пить?
Для нормальной работы организма необходимо употреблять от
1,5- 2 литра воды в сутки. Но необходимо помнить, что на индивидуальное
употребление жидкости влияет огромное количество факторов. Климатические
условия. Пищевой рацион. Физические нагрузки, Возраст.
Поддерживать свой организм водой поможет правильно
подобранный питьевой режим.
Для того чтобы подобрать индивидуальный объем воды
необходимо учитывать вид деятельности, климатические условия проживания и
физическое состояние организма.
Маленькие рекомендации для больших успехов:
- Для контроля потребления дневной нормы, воспользуйтесь емкостью на 1,5-2 литра. Можно использовать пластиковую бутылку. Налейте с утра и вы будете видеть, как у вас получается выпивать её в течении дня.
- Увеличение нормы воды потребуется во время физических нагрузок, в жаркую и холодную погоду.
- При добавлении витаминов, минералов или белка, так же потребуется увеличение воды, чтобы питательные вещества полностью усваивались организмом.
- Рекомендуется пить воду за пол часа до еды и через час после. Тогда получаемая жидкость не будет мешать усваиваться пище.
- Не пейте много воды за один прием. Вода пройдет транзитом, не принеся ожидаемой пользы. Это вы могли замечать при сильной жажде.
- Вода должна быть высокого качества. В ней должны присутствовать микроэлементы и отсутствовать примеси. Поэтому фильтруйте воду специальными фильтрами для очистки.
Ошибки:
Следует признать, что часто человек полнеет
оттого, что вода задерживается у него в организме. Поэтому многие люди,
склонные к застою воды в организме, считают, что проблема решится, если они
будут пить меньше воды. Однако, эффект бывает обратным. Когда организму
недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости, откладывая ее
про запас в ступни ног, ноги и кисти рук. (Так называемые – отёки). Поэтому
диетологи советуют давать организму то, что ему необходимо,— а именно
достаточное количество воды
Некоторые
говорят, что достаточно пить воду, когда испытываешь жажду. Сильная жажда наступает, когда обезвоживание
организма уже началось.
Можно заменить воду напитками. Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой,
восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для
усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода.
Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким
мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше
воды, чтобы возместить потерю жидкости.
Ничто не может заменить ценную жидкость
— воду. Не выпить ли стаканчик воды прямо сейчас?
